《彭祖》道籍索彭 修齡要指(節)

修齡要指(節)

明·冷謙

　　莊子曰：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之法，美形之秘，彭祖壽考之所由也。其法自修養家所談，無虑數百端，今取其要约切富者十六僚，参之诸谕，大概侑矣。凡行導引，常以夜半及平旦将起之睛，此時氣清腹虚，行之益人。先閉目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以雨手抱项，左右宛蒋二十四，以去雨脊稹聚凰邪。後以雨手相叉，虚空托天，按项二十四，以除胸膈同邪氯。後以雨手掩雨耳，却以第二指廑第三指，弹擎膪後二十四，以除風池邪氣。後以雨手相提，按左膝左捩、按右膝右捩身二十四，以去肝家凰邪。後以雨手，一衡前一衢後，如鞔五石弓状，以去臂腋稹邪。後大坐，展雨手扭项，左右反顾，肩膊随蒋二十四，以去脾家稹邪。後雨手握固，蓝拄雨肋，攝撼雨肩二十四，以去腰肋同風邪。後以雨手交捶臂及膊上连腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。復大坐斜身偏倚，雨手齊嚮上，如排天状二十四，以去肺同積邪。復大坐伸脚，以雨手嚮前，低頭扳脚十二次，却鈎所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪氣。復以雨手撩地，缩身曲脊，嚮上十三舉，以去心肝中積邪。復起立據状，扳身嚮背後視，左右二十四，以去賢同風邪。後起立齊行，雨手握固，左足前踏，左手擺嚮前，右手擺嚮後，右足前踏，右手擺嚮前，左手擺嚮後二十四，去雨肩之邪。後以手嚮臂上相捉，低身徐徐宛轉二十四，以去雨霽之邪。復以足相扭而行前數十步，復高坐伸腿，将雨足扭嚮内，復扭嚮外各二十四，以去雨足及雨腿間風邪。復端坐閉目，握固冥心，以舌抵上腭，携取津液满口，漱三十六次，作汩汩聲噍之。復閉息想丹田火自下而上，遍境身髓，内外熟蒸乃止。能日行一雨遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬，不復疲乏矣。

 (《十六段锦法》)

　　註　冷谦，字啔敬，號龍陽子，元末明初武林(今浙江杭州)人。養生有道，镣傅元末已满百歲，卒於明代永樂年間，享壽一百五十歲以上。精於音律，又擅繪畫。《修龄要指》為明代養生籍中代表作之一。